Об этом вам никто не расскажет: закопайте осенью лавровый лист в огород, и вы удивитесь Каждый второй гробит свое здоровье: какое популярное масло нельзя использовать для жарки Так умели только наши бабушки: рецепт полезных и вкусных квашенных помидоров на зиму Лукашенко сделал громкое заявление по войне с Украиной: видать что-то чувствует

Когда нужно ложиться спать, чтобы "зарядиться" энергией на 100%: есть интересное время

Игорь Верховский Все материалы автора

00:05 06.09

Рекомендуется поддерживать такой режим и результаты будут отличными.

Многие люди сообщают о том, что чувствуют себя «разбитыми» по утрам, часто приписывая это недостаточному сну. Время вашего отдыха также может существенно влиять на то, насколько отдохнувшими вы себя чувствуете.

В идеале ваш сон должен быть совмещен с ночными часами, так как компенсация дневным сном менее эффективна. Обеспечение 7–9 часов сна имеет решающее значение для оптимального отдыха.

Например, если вам нужно просыпаться в 6:00 утра, лучше всего ложиться спать около 10:00 вечера. Это время позволяет спать около 8 часов, что снижает вероятность ощущения сонливости в течение дня. Если ложиться спать в 10:00 вечера невозможно, стремитесь к 11:00 вечера, чтобы обеспечить себе как минимум 7 часов отдыха.

Важно не ложиться спать после полуночи, так как после этого времени качество сна значительно ухудшается. Исследования показывают, что один час сна до полуночи стоит в два раза больше, чем один час сна после полуночи.

По возможности старайтесь придерживаться постоянного времени отхода ко сну около 22:00, даже если время вашего пробуждения отличается. Это соответствует вашим естественным биологическим ритмам и способствует общему улучшению качества сна.

Хотя работники ночной смены могут столкнуться с трудностями при таком графике, те, кто может придерживаться этого распорядка, скорее всего, выиграют от улучшения бдительности и благополучия.